वार्म-अप और कूल-डाउन न करना

बिना वार्मअप किए अचानक तेज चलना शुरू करने से मांसपेशियों में तनाव और हृदय गति अनियंत्रित हो सकती है। इसी प्रकार, टहलना समाप्त करने के बाद अचानक रुक जाने से रक्तचाप कम हो सकता है। इसलिए, चलने से पहले और बाद में 5-10 मिनट तक हल्के से स्ट्रेच करें या धीरे-धीरे चलें।

भारी नाश्ते के बाद टहलना

टहलने से ठीक पहले भारी या तला हुआ भोजन खाने से पाचन तंत्र पर दबाव पड़ता है और हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। हल्का और पौष्टिक नाश्ता खाएं, जैसे फल या सूखे मेवे।

गलत मुद्रा में चलना

झुककर या गलत तरीके से चलने से श्वास प्रभावित होती है, जिससे हृदय तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती। सीधे खड़े हो जाएं, अपने कंधों को आराम देते हुए और अपनी भुजाओं को हिलाते हुए चलें।

बहुत तेज या बहुत धीमी गति से चलना

चलते समय सही गति बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। बहुत धीरे चलने से शरीर को उचित व्यायाम नहीं मिलता, जबकि अचानक बहुत तेज चलने से हृदय गति बढ़ सकती है और हृदय पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। चलने की सही गति वह है जिस पर आप आराम से बात तो कर सकें लेकिन गा न सकें।

सही मात्रा में पानी न पीना

निर्जलीकरण से रक्त गाढ़ा हो जाता है, जिससे हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। टहलने से पहले और बाद में पानी पीते रहें, विशेषकर गर्मियों में।

प्रदूषित क्षेत्र में चलना

धूल भरी या यातायात भरी सडक़ पर चलने से फेफड़ों और हृदय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हमेशा हरे-भरे क्षेत्रों में चलें जहां धूल और धुआं कम हो।

कड़ी मेहनत करने के लिए

यदि आपको सांस लेने में कठिनाई, चक्कर आना या सीने में दर्द महसूस हो तो तुरंत चलना बंद कर दें। बहुत अधिक पैदल चलना हृदय के लिए खतरनाक हो सकता है, विशेषकर उन लोगों के लिए जिन्हें उच्च रक्तचाप या हृदय रोग है।

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