बढ़ती उम्र में भी दिखेंगे जवान, डाइट में जरूर शामिल करें ये 4 एंटी-एजिंग फूड्स

नई दिल्ली, 19 जनवरी : अगर कोई कहे कि उम्र को पूरी तरह रोका जा सकता है, तो यह भले ही अतिशयोक्ति लगे, लेकिन सच यह है कि सही खानपान से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को काफी हद तक धीमा जरूर किया जा सकता है। बदलती लाइफस्टाइल, तनाव और गलत खानपान के कारण आजकल लोग समय से पहले बूढ़े नजर आने लगते हैं। ऐसे में कुछ सुपरफूड्स में मौजूद एंटी-ऑक्सीडेंट, विटामिन और मिनरल्स त्वचा, मांसपेशियों और शरीर की एजिंग प्रक्रिया को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। अगर आप भी बढ़ती उम्र के साथ जवान दिखना चाहते हैं, तो इन 4 एंटी-एजिंग फूड्स को अपनी रोजमर्रा की डाइट में जरूर शामिल करें।

1. टमाटर: त्वचा का प्राकृतिक रक्षक

लाइकोपीन से भरपूर टमाटर स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होता है। लाइकोपीन एक प्रकार का कैरोटिनॉयड है, जो टमाटर को लाल रंग देता है। यह गंभीर बीमारियों के खतरे को कम करने के साथ-साथ त्वचा को सूरज की हानिकारक किरणों से भी कुछ हद तक बचाता है। शोध बताते हैं कि 15 हफ्तों तक लाइकोपीन, फिश ऑयल और विटामिन सी व ई जैसे एंटी-ऑक्सीडेंट लेने से झुर्रियां कम करने में मदद मिल सकती है।

2. एवोकाडो: स्किन को रखे हेल्दी और ग्लोइंग

एवोकाडो एंटी-एजिंग के लिए एक बेहतरीन फूड माना जाता है। इसमें हेल्दी फैट, फाइबर और कई जरूरी विटामिन मौजूद होते हैं। एवोकाडो में पाए जाने वाले मोनो-अनसैचुरेटेड फैट त्वचा की नमी बनाए रखने में मदद करते हैं। इसके साथ ही इसमें मौजूद एंटी-ऑक्सीडेंट फ्री रेडिकल्स से लड़कर उम्र बढ़ने के लक्षणों को धीमा करते हैं।

3. हरी सब्जियां: कोलेजन बढ़ाने में मददगार

डॉक्टर अच्छी सेहत के लिए ज्यादा से ज्यादा सब्जियां खाने की सलाह देते हैं। अधिकतर सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर, कम कैलोरी वाली और एंटी-ऑक्सीडेंट्स का अच्छा स्रोत होती हैं। शिमला मिर्च, हरी पत्तेदार सब्जियां, टमाटर और ब्रोकली में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है, जो शरीर में कोलेजन बढ़ाने में मदद करता है। रोजाना की डाइट में कम से कम दो तरह की सब्जियां जरूर शामिल करनी चाहिए।

4. ग्रीन टी: फ्री रेडिकल्स से सुरक्षा

ग्रीन टी में भरपूर मात्रा में एंटी-ऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं, जो सेहत के साथ-साथ त्वचा के लिए भी बेहद लाभकारी हैं। इसमें मौजूद पॉलीफेनॉल्स सूरज की किरणों और प्रदूषण से होने वाले नुकसान को कम करते हैं। ये तत्व त्वचा को नुकसान पहुंचाने वाले फ्री रेडिकल्स को खत्म करने में मदद करते हैं। यही वजह है कि कई स्किन केयर प्रोडक्ट्स में भी ग्रीन टी का इस्तेमाल किया जाता है।

अगर आप लंबे समय तक जवान और स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो सिर्फ क्रीम और ट्रीटमेंट पर निर्भर न रहें। सही खानपान को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं, क्योंकि असली सुंदरता और जवानी आपकी थाली से ही शुरू होती है।

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