हर सुबह 15 मिनट टहलने के कई फायदे हैं

नई दिल्ली, 16 अक्तूबर : कहते हैं कि छोटे-छोटे प्रयास बड़े बदलाव ला सकते हैं। बात जब सेहत की हो, तो यह बात बिल्कुल सच है। हम अक्सर सोचते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए जिम जाना या घंटों एक्सरसाइज करना ज़रूरी है। लेकिन रोज़ाना सिर्फ़ 15 मिनट पैदल चलकर आप अपनी सेहत में कमाल के बदलाव (Walking Benefits) ला सकते हैं।

यह न केवल आपको दिन की शुरुआत करने के लिए ऊर्जा से भर देता है, बल्कि कई दीर्घकालिक लाभ भी प्रदान करता है। आइए, हर सुबह केवल 15 मिनट टहलने के 6 अद्भुत लाभों के बारे में जानें।

रक्तचाप को नियंत्रित करना

उच्च रक्तचाप आजकल एक आम समस्या बन गई है। नियमित रूप से 15 मिनट की सैर इसे नियंत्रित करने में काफ़ी मददगार हो सकती है। जब आप टहलते हैं, तो आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, जिससे रक्त संचार बेहतर होता है और धमनियों पर दबाव कम होता है। यह आपके हृदय को स्वस्थ रखने का एक प्राकृतिक तरीका है।

वजन घटाने में मददगार

अगर आप वज़न कम करना चाहते हैं, तो सिर्फ़ डाइटिंग काफ़ी नहीं है; शारीरिक गतिविधि भी ज़रूरी है। 15 मिनट की तेज़ सैर से लगभग 50-70 कैलोरी बर्न हो सकती है। यह संख्या भले ही छोटी लगे, लेकिन अगर रोज़ाना सैर की जाए, तो आप एक महीने में 1500-2100 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं, जिससे धीरे-धीरे और स्वस्थ वज़न घटाने में मदद मिलती है। यह मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाता है और शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम करने में मदद करता है।

तनाव कम हो जाएगा

ताज़ी हवा और प्रकृति में सुबह की सैर मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होती है। इससे शरीर में एंडोर्फिन जैसे हैप्पी हार्मोन बढ़ते हैं जिससे तनाव, चिंता और अवसाद की भावनाएँ कम होती हैं। दिन भर की भागदौड़ से पहले खुद को दिया गया यह 15 मिनट का समय एक तरह का ध्यान है। यह आपके मूड को बेहतर बनाता है।

ऊर्जा बढ़ती है

सुबह उठने के बाद भी अक्सर लोग थका हुआ महसूस करते हैं। ऐसे में 15 मिनट की सैर एक कप कॉफ़ी से ज़्यादा कारगर साबित हो सकती है। पैदल चलने से शरीर के हर हिस्से में ऑक्सीजन युक्त रक्त का प्रवाह बढ़ता है, जिससे कोशिकाओं को ज़्यादा ऊर्जा मिलती है। इससे आप पूरे दिन सक्रिय और ऊर्जावान महसूस करते हैं।

पैदल चलने से पाचन तंत्र मजबूत होता है।

सुबह की सैर पाचन क्रिया को बेहतर बनाने के लिए भी बहुत फायदेमंद है। यह आंतों को सक्रिय करती है जिससे कब्ज दूर होती है और पाचन क्रिया बेहतर होती है। नियमित रूप से टहलने से एसिडिटी और गैस जैसी पेट संबंधी समस्याओं से भी राहत मिलती है।

हड्डियों और जोड़ों के लिए फायदेमंद

चलना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो हड्डियों और जोड़ों के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है। यह हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम होता है। यह जोड़ों में अकड़न और दर्द को भी रोकता है।

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