रात को अच्छी नींद के लिए छोड़ दें ये बुरी आदतें, एक महीने में देखें अंतर

नई दिल्ली, 29 जून : क्या आप भी रात को सोने से पहले कुछ ऐसी आदतें अपनाते हैं जो आपकी नींद और सेहत दोनों को बर्बाद कर रही हैं? हम सभी जानते हैं कि अच्छी नींद अच्छी सेहत की कुंजी है, लेकिन अक्सर हम अनजाने में कुछ गलतियां कर देते हैं। जी हां, हार्वर्ड गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी ने खुलासा किया है कि वह रात को सोने से पहले ऐसी 4 चीजें (चीजें जिनसे बचना है) कभी नहीं करते हैं और उनका मानना है कि अगर आप भी ऐसा ही करते हैं तो एक महीने के अंदर आपको अपनी सेहत में काफी सुधार देखने को मिलेगा।

रात में भारी भोजन करना

बिस्तर पर जाने से ठीक पहले भरपेट और भारी भोजन करने से आपके पाचन पर अतिरिक्त बोझ पड़ता है। इससे अपच, एसिडिटी और पेट फूलने जैसी समस्याएं हो सकती हैं, जो आपकी नींद में खलल डाल सकती हैं। डॉक्टर बिस्तर पर जाने से कम से कम 2-3 घंटे पहले अपना खाना खाने और हल्का और आसानी से पचने वाला भोजन चुनने की सलाह देते हैं। ऐसे में दलिया, सूप या उबली हुई सब्जियाँ अच्छे विकल्प हो सकते हैं।

रात को घंटों तक फोन देखना

यह इन दिनों सबसे आम आदतों में से एक है। सोने से पहले घंटों सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना या अपने फोन पर वीडियो देखना आपकी नींद का सबसे बड़ा दुश्मन है। फोन, टैबलेट और लैपटॉप से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन को बाधित करती है, जो हमें सोने में मदद करता है। डॉक्टरों का कहना है कि आपको सोने से कम से कम एक घंटे पहले सभी डिजिटल स्क्रीन से दूर रहना चाहिए। इसके बजाय, आप कोई किताब पढ़ सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं या अपने परिवार से बात कर सकते हैं।

देर शाम चाय-कॉफी का सेवन

कॉफी, चाय, चॉकलेट और कई सॉफ्ट ड्रिंक्स में भी कैफीन होता है। आपको बता दें, देर शाम या रात में कैफीन का सेवन आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। यह आपकी सतर्कता बढ़ाता है और आपको लंबे समय तक जगाए रख सकता है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि आपको दोपहर के बाद कैफीन का सेवन बंद कर देना चाहिए, खासकर अगर आपको नींद आने में परेशानी होती है।

तनाव के साथ सोना

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव आम बात है, लेकिन रात को सोने से पहले अपने तनाव और चिंताओं के बारे में बात करना आपकी नींद और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए हानिकारक है। जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन जारी करता है, जो आपको जगाए रख सकता है।

डॉक्टर सोने से पहले कुछ समय ध्यान लगाने, गहरी सांस लेने का अभ्यास करने या अपना पसंदीदा शांत संगीत सुनने का सुझाव देते हैं। इससे आपका दिमाग शांत होगा और आपको बेहतर नींद आएगी।

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